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記憶力アップにおすすめの栄養素はコチラ

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加齢とともに記憶力が低下していく、と思われますが、実は研究によると子どもの頃と大人の記憶力には違いがないそうです。100歳になってもきちんと記憶力は備わっているそうです。

 

ただ大人になると情報量が増えるため、記憶力が低下していくと感じます。

 

また、記憶力を高める方法はあります。今回は、記憶力アップにおすすめの栄養素をご紹介します。

 

基礎栄養素としては、糖質が必要不可欠です。糖は脳のエネルギー源になります。それに加えて、摂りたい栄養素をまとめました。

 

ビタミンB群

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健康にも欠かせないビタミンB群。ビタミンB群にはさまざまな働きがありますが、脳のエネルギー源になる糖質をエネルギーに変えるための役割をになっています。そのため、糖を摂るときにはビタミンB群も一緒に摂ることで効率よく脳を活性化させて、記憶力アップを助けます。

オメガ3系脂肪酸

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DHAやEPAが代表的です。青魚に多く含まれる必須脂肪酸で、オメガ3系脂肪酸は血液をサラサラにしたり、脳を活性化させる働きを持っています。認知症やアルツハイマー予防にも。生活習慣病対策にもなるので、魚不足の現代人にほど摂取してほしい栄養素のひとつです。

レシチン

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レシチンは大豆に多く含まれる成分で、認知症予防や脳血管の健康に良いと言われています。また、大豆はコレステロールを下げるなどの働きもあり、総合的に体の健康に役立ちます。

クルクミン

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クルクミンはウコンに含まれる成分で、認知症予防になります。ウコンはカレーに使われていますが、カレー大国のインドでは認知症の発症率が低いとされています。

イチョウ葉エキス

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イチョウ葉エキスは脳を活性化させる成分が含まれているので、記憶力アップなど脳の働きを良くしたいときに適した栄養素です。ちなみにヨーロッパではすでに医薬品として認定されているそうです。日本ではサプリメントで摂ることができます。